運動が苦手でも続いた！30分加圧トレーニングでダイエットした私のリアルな感想

🧩 加圧トレーニングってどんな運動？

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。強い負荷をかけなくても筋肉に刺激が入り、短時間でも効率よく運動できるのが特徴です。

一般的な筋トレは、重たい器具を使ったり、長時間動き続けたりする必要がありますが、              加圧トレーニングは短時間でも十分な運動効果が期待できます。そのため、私のように体力に自信のない方や、運動が苦手な方でも取り組みやすいと感じました。

また、トレーナーさんが体調や体力に合わせて強さを調整してくれるので、無理をせず安全に続けられるのも安心ポイントです。短い時間でもしっかり体を動かした感覚があり、「これなら続けられそう」と思えたのが最初の印象でした。

 

✍️ 私が加圧でダイエットを始めた理由

いろいろなジムに通ってみたものの、なかなか体重が落ちず、正直「何をやってもダメなのかな…」と感じていました。マンツーマンではないジムだと、マシンの使い方もこれで合っているのか分からず、結局なんとなく自己流で動かしているだけになってしまいます。

そばで見てくれる人がいないと、きつくなるとすぐにやめてしまったり、適当に終わらせてしまったりして、思うような効果が出ませんでした。もともと運動が得意なほうではなく、学生時代もいわゆる「帰宅部」。本格的な運動経験もほとんどありません。

そんなとき、ずっと前から家の近くに「加圧トレーニング」の施設があったことを思い出しました。「これで痩せなかったら、もう何をやっても無理かもしれない」と思うほど、最後のつもりで選んだのが加圧でした。

正直、一番悩んだのは料金です。これまで通っていたジムは月額数千円だったり、キャンペーンで無料だったりしましたが、加圧は最初に回数券を購入します。1回あたりの料金もそれなりにかかるので、最初は少し勇気がいりました。

でも逆に「お金を払ったからには途中でやめられない」「回数券を無駄にしたくない」という気持ちが、続ける大きな原動力になりました。さらに、1回のトレーニングが約30分と短く、ダラダラ長時間運動しなくていい点も魅力でした。短時間なら予定も組みやすく、無理なく続けられそうだと感じたのです。

✍️ 実際にやってみた体験談（正直レビュー）

実際のトレーニングは、マットの上に仰向けになり、トレーナーさんが私の足を押さえた状態で腹筋をするところから始まりました。完全に起き上がるのではなく、背中が床につかないよう約45度のところで止めて、また戻す動きを繰り返します。これを左右それぞれ20回ずつ、合計で100回。数字だけ聞くと驚きますが、これが想像以上にきついです。

次に、ベンチにうつぶせになってダンベルを持ち上げ下げしたり、床にうつぶせで平泳ぎのような動きをしたりします。さらに、バーを持って膝を曲げ、少しだけ上下するスクワットや、軽めのダンベル運動も行いました。最後はトランポリンで体を動かし、全身をしっかり使います。

正直、トレーニング中は無言ではできません。「う〜」「あ〜」「きつい〜」と声が出てしまい、最後は時計をにらめっこ状態です（笑）。それでも1回30分と時間が決まっているので、「きついけど、あと少し」と頑張れるのが良いところだと感じました。

最初のころは腹筋も50回できるかどうかでしたが、続けていくうちに少しずつ回数が増えてきました。「私、意外とすごいかも」と思える瞬間があり、達成感や自信につながったのがとても嬉しかったです。

✍️ どれくらい変化があった？体重・体調の変化

加圧トレーニングを続けた結果、1年で体重が約12キロ減りました。服のサイズもLLからMになり、お店に行って好きな服を選べるようになったのは本当に嬉しい変化でした。以前は「着られる服を選ぶ」感じでしたが、今は「着たい服を選べる」楽しさがあります。

体重が軽くなったことで、階段の上り下りもずいぶん楽になりました。以前は息が上がっていた場面でも、今は気持ちに余裕があります。孫を追いかけて一緒に遊ぶときも、体が軽く感じられるようになり、日常の動きがとても楽になりました。

また、血圧にも良い変化があり、医師と相談しながらではありますが、薬を飲まなくてもよい状態になりました。体調面の変化は、自分でも驚くほどでした。

周りの人からも「痩せたね」「何をしたの？」と聞かれることが増え、自分の努力が目に見える形で伝わるのは大きな励みになっています。正直、トレーニングはかなりきついですが、それだけ頑張って手に入れた体なので、もう元の生活には戻りたくないという気持ちが強くなりました。

※体調や効果には個人差があります。運動や治療については、必ず医師や専門家にご相談ください。

✍️ 加圧トレーニングのメリット・デメリット

◎ 加圧トレーニングのメリット

私が実際に感じた一番のメリットは、とにかくトレーニング時間が短いことです。1回約30分なので、長時間ジムに通う必要がなく、1日の時間を有効に使えます。

また、マンツーマン指導のため、サボれない環境なのも大きなポイントです。自己流で適当に終わらせることがなく、毎回しっかり体を動かせます。

続けるうちに体が引き締まり、好きな服が着られるようになりました。体が軽くなり、孫と一緒に遊んでも疲れにくくなったのも嬉しい変化です。見た目だけでなく、日常生活が楽になる実感がありました。

▲ 加圧トレーニングのデメリット

一方で、デメリットもあります。まず、料金が安くないことです。回数券をまとめて購入する必要があり、1回あたりの料金も高めなので、最初は少し勇気がいります。

トレーニングは声が出るほどきつく、しっかり筋肉痛になります。楽に痩せたい方には向かないかもしれません。

また、マンツーマンのため予約制になっており、キャンセル期限が前日までなど厳しい場合もあります（お店によって異なります）。スケジュール管理が必要になる点も、人によっては負担に感じるかもしれません。

✍️ これから加圧ダイエットを始める人へのアドバイス

加圧トレーニングは、「絶対に痩せたい」「本気で体を変えたい」と思っている方に向いている運動だと感じました。楽に痩せたい人よりも、ある程度きつさを受け入れられる人のほうが続けやすいと思います。

加圧は、両腕や両脚の付け根にベルトを巻いて圧をかけるため、自己流で自宅で行うのはおすすめできません。締め具合には適切な調整が必要で、必ずトレーナーの指導のもとで行うようにしましょう。

また、持病がある方や体調に不安がある方は、事前に必ず医師に相談することが大切です。安全を最優先に考えてください。

続けるためには、目標を持つこともとても大切だと感じました。「何キロ痩せたい」「この服を着たい」「この日までに体を変えたい」など、具体的な目標があると、心が折れそうなときの支えになります。

私自身は、とにかくマイペースを大切にしてきました。トレーナーさんから「他の人はもっと体重が落ちている」と言われることもありましたが、比べるのは他人ではなく自分だと思っています。無理をすると続かないので、自分のペースを守りながら、少しだけ頑張るくらいがちょうど良かったと感じています。

食事面では、腹八分目を意識するようにしました。極端な食事制限はせず、無理なく続けられる範囲で調整することが、長く続けるコツだと思います。

 

 

※この記事は、筆者個人の体験や感想をもとに書いています。
効果や結果を保証するものではありません。
体調や治療については、必ず医師や専門家にご相談ください。